Ergonomía en Apicultura. Cuida de ti para cuidarlas a ellas

En la apicultura, una profesión que involucra el manejo de colmenas y la recolección de miel, el cuidado físico y la prevención de lesiones son aspectos fundamentales para garantizar la salud y el bienestar de los apicultores.

Los apicultores están expuestos a una serie de riesgos físicos debido a las demandas de su trabajo. El levantamiento de colmenas, el movimiento repetitivo de los brazos y la espalda, así como las posturas incómodas durante la recolección de miel, pueden aumentar el riesgo de lesiones musculoesqueléticas en la espalda, hombros, cuello y muñecas.

Además, una buena ergonomía en apicultura, no solo mejora la eficiencia y productividad en la apicultura, sino que también cuida de tu salud a largo plazo.

Este documento aconseja a los apicultores sobre ergonomía en la apicultura, para el buen manejo de colmenas, destacando ajustar la altura a la cadera.

Cuidado Físico y Prevención de Lesiones en Apicultores

Usar movimientos controlados y herramientas adecuadas, equilibrar el peso, y emplear ayuda mecánica. Una buena prevención de las lesiones en apicultura nos ayudará a trabajar mejor.

Además, resalta la importancia de vestimenta protectora y estar atento a las señales del cuerpo. Finaliza recomendando estiramientos para prevenir lesiones, enfatizando la ergonomía para una carrera saludable en apicultura.

Ajuste de Altura

Base Ideal: La altura de la base de la colmena es clave. Debe estar ajustada de tal manera que la superficie superior de la colmena (tapa) quede a la altura de tu cadera. Esto permite trabajar sin necesidad de agacharse, reduciendo el estrés en la espalda.

Mano Extendida: Otra regla es poder apoyar la mano extendida en la tapa de la colmena mientras estás de pie, sin inclinarte. Esto asegura una postura erguida y cómoda.

Malas posiciones que nos pasan la cuenta

Riesgos de una Mala Ergonomía

Es responsabilidad del apicultor asumir que si no tiene cuidado con las posiciones que usa, el peso que carga, las caídas y esguinces o luxaciones, esto será una causal de baja a corto plazo en nuestro colmenar.

Los movimientos bruscos, mal apoyo de los pies, falta de espacio para manipular la colmena, no uso de fajas para esfuerzo, posiciones viciosas, repetitivas son algunos de los problemas que comienzan a poner nuestra salud en riesgo.

No tener ayuda para levantar las colmenas, que más menos pueden pesar entre 30 y 60 kilos y a veces más, son las principales causas de tendinitis crónica y dolores y desgarros de espalda.

Ergonomía correcta en apicultura

Mantener una buena ergonomía es esencial para la salud y eficiencia del apicultor. Este apartado ofrece consejos prácticos como realizar estiramientos antes y después del trabajo, utilizar movimientos suaves y controlados al manipular las colmenas, y emplear herramientas adecuadas para reducir el esfuerzo físico. También se destaca la importancia de mantener una postura correcta, distribuir bien el peso, tomar descansos regulares, escuchar las señales del cuerpo y trabajar en equipo. Además, se recomienda llevar un botiquín de emergencias y un teléfono para casos de urgencia.

• Rutinas de Estiramiento: Incorpora rutinas de estiramientos antes y después de las jornadas de trabajo para mantener la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
• Movimientos Suaves: Al inspeccionar las cámaras de cría, hazlo con movimientos suaves y controlados. Evita giros bruscos o levantar peso con mala postura.
• Uso de Herramientas: Utiliza herramientas que te ayuden a levantar y manipular los cuadros de la colmena, para minimizar el esfuerzo.
• Distribución del Peso: Asegúrate de que el peso esté bien distribuido. Si necesitas mover partes de la colmena, utiliza carretillas o soportes con ruedas cuando sea posible.
• Descansos Frecuentes: Tómate descansos regulares durante las tareas de manejo prolongadas para evitar la fatiga muscular.
• Escucha a tu Cuerpo: Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si sientes dolor o incomodidad, ajusta tu postura o la tarea que estás realizando.
• Trabajo en Equipo: Si las colmenas son muy pesadas, no dudes en pedir ayuda. El trabajo en equipo reduce la carga física y es mucho más entretenido, además cuatro ojos ven más que dos cuando se trata de ubicar a la reina o identificar alguna patología.
• Botiquín: En el caso de que estés trabajando solo es muy importante que tengas un botiquín de emergencias, contigo, vendas, gaza, una riñonera para fuerza, etc. es mejor «tenerlo y no necesitarlo, que necesitarlo y no tenerlo».
• Localizado: Finalmente, siempre lleva contigo un teléfono para compartir tu ubicación y poder comunicarte con alguien en caso de emergencia.

Vestimenta y Equipamiento para el manejo de colmenas

Además de ajustar nuestras prácticas y el entorno de trabajo, es crucial considerar el uso de equipos personales de protección que puedan prevenir lesiones a largo plazo.

• Ropa Cómoda: Usa ropa y equipo de protección que te permitan libertad de movimiento y sean cómodos para largas jornadas.
• Guantes Adecuados: Elige guantes que ofrezcan protección, pero permitan una buena destreza manual.
• Fajas o Cinturones Lumbares: El uso de fajas lumbares proporciona soporte adicional, ayuda a mantener una postura correcta y previene lesiones en la espalda. Incorporar estas herramientas es una inversión en la salud a largo plazo, permitiendo disfrutar de la apicultura sin riesgos. Cuidarse es esencial para cuidar bien de las abejas.

Las fajas o cinturones lumbares juegan un papel fundamental, especialmente cuando realizamos tareas que implican levantar o transportar cargas pesadas, como puede ser el traslado de colmenas o marcos llenos de miel.

Estos dispositivos están diseñados para proporcionar un soporte adicional a la zona lumbar, reduciendo el riesgo de tensión muscular y lesiones en la espalda. Al usar una faja o cinturón lumbar, se ayuda a mantener una postura correcta y se limita el movimiento excesivo de la columna, lo que es esencial para prevenir el dolor y las lesiones en las actividades apícolas.

Incorporar el uso de fajas o cinturones lumbares en nuestro equipo de apicultura no solo es una medida de protección personal, sino también una inversión en nuestra salud a largo plazo.

Al cuidar de nuestra espalda, nos aseguramos de poder seguir disfrutando del fascinante mundo de la apicultura durante muchos años más.

Recordemos: cuidar de nosotros mismos es el primer paso para poder cuidar de nuestras abejas.

Ejercicios Kinesiológicos para Apicultores

Desde un punto de vista de la kinesiología, disciplina que estudia el movimiento humano y su relación con la salud, es crucial adoptar medidas preventivas y realizar ejercicios específicos para evitar lesiones y mejorar el rendimiento físico en esta exigente actividad.

La kinesiología ofrece estrategias y métodos diseñados para fortalecer músculos, mejorar la flexibilidad y promover posturas adecuadas, lo que puede reducir el riesgo de lesiones y mejorar el desempeño en las tareas diarias de los apicultores.

Tabla de ejercicios

• Estiramientos de Hombros y Brazos: Los apicultores a menudo realizan movimientos repetitivos con los brazos al levantar colmenas y manipular los bastidores de las colmenas. Para prevenir lesiones en los hombros y mejorar la flexibilidad, se recomiendan estiramientos como los siguientes ejercicios:
  • Estiramiento lateral del hombro: Párese derecho y lleve un brazo sobre su cabeza, doblando el codo. Con la mano opuesta, sujete el codo doblado y suavemente tire hacia el lado opuesto hasta sentir un estiramiento en el hombro. Mantenga la posición durante 20-30 segundos y repita del otro lado, unas 4 series por brazo.
  • Estiramiento de tríceps: Con el brazo derecho levantado sobre su cabeza, doble el codo y lleve la mano derecha hacia el centro de la espalda. Con la mano izquierda, agarre el codo doblado y suavemente tire hacia la espalda hasta sentir un aumento de tensión en el músculo involucrado. Mantenga la posición durante 20- 30 segundos y repita del otro lado, realizar 4 series por brazo.

• Fortalecimiento del Core: El core, que incluye los músculos abdominales, lumbares y pélvicos, es fundamental para mantener una postura adecuada y prevenir lesiones en la espalda. Los ejercicios de fortalecimiento del core, como las planchas y los abdominales, pueden ayudar a mejorar la estabilidad y la fuerza en esta área.
  • Plancha frontal: Colóquese boca abajo con los antebrazos en el suelo y los codos alineados con los hombros. Levante el cuerpo del suelo, manteniendo una línea recta desde los hombros hasta los tobillos, apoyándose en los antebrazos y los dedos de los pies. Mantenga la posición durante 30-60 segundos y repita de 3-4 veces.
  • Crunches: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza y levante los hombros del suelo, utilizando los músculos abdominales. Debe sentir la contracción a nivel del estómago al elevar el tronco en dirección hacia las rodillas, 8-10 repeticiones y 3-4 series.
• Movilidad de la Espalda: La flexibilidad y la movilidad de la columna vertebral son esenciales para realizar movimientos de flexión, extensión y rotación de manera segura. Los ejercicios de movilidad de la espalda, como la flexión hacia adelante y la rotación de la columna, pueden ayudar a mantener la salud de la columna vertebral misma.
  • Flexión hacia adelante sentado: Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Lentamente inclínese hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta, hasta sentir un estiramiento en la parte posterior de las piernas y la espalda baja. Mantenga la posición durante 20-30 segundos y repita 4 veces.
  • Rotación de la columna acostado: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Lentamente gire las rodillas hacia un lado, manteniendo los hombros en contacto con el suelo, hasta sentir un estiramiento en la columna. Mantenga la posición durante 20-30 segundos y repita 4 veces por lado.

Por último, mantener una postura adecuada y utilizar herramientas y técnicas que minimicen el esfuerzo físico son esenciales para una carrera sostenible en este hermoso oficio.

Conclusiones

El cuidado físico y la prevención de lesiones son aspectos cruciales para los Apicultores, cuyo trabajo demanda movimientos repetitivos y posturas incómodas al realizar los cuidados y manejos de las abejas. La kinesiología ofrece una variedad de estrategias y ejercicios diseñados específicamente para mejorar la salud musculoesquelética, la flexibilidad y la fuerza, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento en la actividad apícola. Al incorporar estos ejercicios en su rutina diaria, los apicultores pueden mantenerse saludables y disfrutar de una carrera productiva y gratificante, sin mayores complicaciones respecto a la labor que realizan de forma periódica.

Autor

Manzano, Jesús. Experto en «Ciencia detrás del comportamiento de las abejas». (2013) Autor del Manual de Apicultura en Sistemas de Producción Ecológica (5a. ed.). España, Guadalajara. Profesor de apicultura de CampusApicultura.com. Perito judicial en apicultura en peritoapicultura.com – Socio fundador de Ecocolmena.org.

Colaboración:

El capítulo de «Ejercicios Kinesiológicos para Apicultores» ha sido escrito con la experiencia profesional de Diego Ignacio Serrano Solís, Kinesiólogo a cargo del Programa Municipal de Discapacidad Temuco, Chile.